鲍尔比的依恋理论 – 简明扼要

“焦虑型”和“回避型”这些说法从何而来，背后又是什么？我们简要讲讲依恋理论是如何从观察儿童一路发展到如今面向成年人的测试的。

约翰·鲍尔比：依恋是一套安全系统

英国精神病学家、精神分析师约翰·鲍尔比在上世纪五六十年代研究与父母分离的儿童。他注意到，这些孩子的反应 – 哭泣、寻找，然后是绝望和疏离 – 彼此太过相似，不可能是巧合。

鲍尔比提出，孩子天生就有一套依恋系统。它的任务很简单 – 待在能保护自己的大人身边。害怕时，这套系统就会启动：孩子伸手找妈妈、呼喊、抓住大人的手。当大人在身边并有回应时，系统就会平静下来，孩子又可以去探索世界。

鲍尔比在 1969 年至 1980 年间陆续出版的三部曲《依恋》中阐述了自己的观点。其中一个重要的思想是：孩子会从反复的经历中建立内在模型 – 对“会不会有人来帮我”以及“我值不值得被帮助”的预期。

美裔加拿大研究者玛丽·安斯沃思是鲍尔比的同事，她在上世纪七十年代用实验检验了他的观点。这个实验被称为“陌生情境”：妈妈带着一岁左右的孩子来到一个摆着玩具的陌生房间，妈妈短暂离开，一个陌生人进来，然后妈妈回来。

最有意思的事情发生在重逢的时刻。有些孩子在妈妈离开时很难过，妈妈回来后很快就平静下来，又去玩了 – 这种被称为安全型。有些孩子似乎对妈妈的离开和回来都毫不在意，尽管从生理指标看，他们同样很紧张 – 这是回避型。还有些孩子哭得很厉害，即使被抱起来也久久不能平静，一边紧紧抓着一边生气 – 这是矛盾型。

后来，玛丽·梅因和朱迪丝·所罗门描述了第四种：混乱型。孩子的行为自相矛盾，好像既想靠近大人，又害怕大人。

这些观察至今仍然重要。它们表明，孩子在重逢时的表现并不取决于他的“性格”，而取决于大人在日常生活中对他的信号回应得有多稳定、多可预期。

1987 年，辛迪·哈赞和菲利普·谢弗提出了一个大胆的问题：如果成年人的浪漫爱情也是一种依恋呢？他们在报纸上刊登了一份关于恋爱经历的简短问卷，收到了大量回复。

结果发现，成年人描述自己关系的方式，和安斯沃思描述儿童的方式非常相似。有人很容易亲近和信任别人。有人担心伴侣爱得比自己少，想和对方完全融为一体。有人在别人靠得太近时会觉得不自在。

成人依恋的研究由此开始。伴侣成了那个“可靠的大人”，在难过的时候我们会向他靠近 – 比如在辛苦的一天之后给对方打电话，或者在一次重要的谈话前期待对方的支持。

研究者也注意到了区别：儿童的依恋通常是单向的，而成年人的依恋是双向的。伴侣轮流成为彼此的依靠：今天你支持对方，明天对方支持你。

1991 年，金·巴塞洛缪和伦纳德·霍洛维茨提出了一个四类型模型。它的基础是两个问题：一个人如何看待自己（是否值得被爱），以及如何看待他人（是否可以依靠）。

这样就得到了四种组合。安全型 – 对自己和他人都有好的看法。专注型，也就是焦虑型 – 别人都很好，自己却很容易被认为不够好。冷漠-回避型 – 可以依靠自己，最好别指望别人。恐惧-回避型 – 渴望亲密，但很难信任自己，也很难信任别人。

这个模型揭示了一个重要的事实：回避有不同的样子。有的人平静地保持距离，说“我这样挺好”；有的人疏远别人，是因为非常害怕受伤。

1998 年，凯莉·布伦南、凯瑟琳·克拉克和菲利普·谢弗汇总了大量问卷，得出结论：所有问卷背后都是两条基本量表。第一条是焦虑，即害怕被拒绝。第二条是回避，即对亲密和依赖感到不自在。

从那以后，依恋更多被描述为两条坐标轴构成的平面上的一个点，而不是四个盒子之一。焦虑程度高的人会反复看聊天记录，猜测对方为什么回得这么短。回避程度高的人，在伴侣提议同居或者整个周末都在一起时，会觉得被逼到了墙角。

我们的测试基于这个二维模型，但题目是原创的。四种类型 – 安全型、焦虑型、回避型和恐惧-回避型 – 是平面上的区域，而百分比显示你具体处在哪个位置。

这种方法更方便，也更准确。同一类型的两个人可能差别很大：一个人的焦虑只是略高于平均水平，另一个人的焦虑几乎决定了每一次聊天。

任何依恋问卷都是自我报告。它呈现的是你自己如何看待自己的感受和行为，而这取决于情绪、你想到的是哪段关系，以及你是否愿意对自己诚实。

类型不是永远固定的。和一个伴侣在一起时，一个人可能感到平静，和另一个人在一起时却一直焦虑。痛苦的分手之后，焦虑常常会上升，而在长期、彼此珍惜的关系中，它会逐渐降低。

测试结果不是诊断，也不是医学结论。它不能解释一个人的全部：除此之外还有性格、价值观、人生经历和沟通协商的能力。如果某些话题让你特别痛，和心理咨询师聊聊会很有帮助 – 测试结果可以成为这样一次谈话的良好起点。

免费测试 – 10 分钟