依恋类型：你是哪一种 – 免费测试

依恋类型就是关系变得亲近时你的表现：是靠近、疏远，还是两者都害怕。10 分钟的测试会告诉你属于哪种类型，以及焦虑和回避的百分比。

什么是依恋

依恋是一套内在系统，它回答的问题是：“在亲近的人身边，我安全吗？”英国精神病学家约翰·鲍尔比在上世纪五六十年代描述了儿童身上的这套系统：孩子害怕时会去找大人，大人在身边并有回应时，孩子就会平静下来。

后来研究者发现，这套系统在成年人身上同样运作 – 只不过“重要的大人”变成了伴侣。对方很久不回消息、周末计划泡汤、吵架时陷入沉默，这套系统就会启动。

随着时间推移，每个人都会形成自己的策略：有人平静地等待并问清楚，有人连发五条消息，有人埋头工作、关掉手机。这些策略曾经帮我们应对困难，认清它们的样子很有用。

现代心理学描述依恋，用的不是四个盒子，而是两条量表。焦虑 – 你有多害怕被拒绝或不再被爱。回避 – 关系变得非常亲近时你有多不自在：共同的计划、坦诚的谈话、彼此依赖。

把这两条量表想象成两条坐标轴，就得到一个平面。类型只是平面上的一个区域：低焦虑加低回避是安全型，高焦虑加低回避是焦虑型，以此类推。

很多人处在两个区域的交界处，这很正常。所以测试不仅给出类型名称，还给出两条量表的百分比 – 这样得到的画面更真实。

多项研究显示，男性和女性在依恋上确实有差异，但差异很小，而且在不同样本中并不总能重复出现。成长环境、文化和过去的感情经历影响要大得多。

真正明显不同的，是同一种策略在外人看来的样子。同样是回避，有人表现为沉默和一句“我需要想想”，有人则表现为永远很忙、用玩笑代替认真的谈话。“男人都这样”这种标签在这里只会帮倒忙。

能，依恋类型并不是刻在石头上的。它会随经历而改变：稳定、温暖的关系会逐渐降低焦虑，而觉察能帮你注意到自己什么时候又习惯性地退开了。

可以从小处开始 – 了解自己的特点，留意在哪些情境下这种策略最容易被触发。

测试共 24 道题，大约需要 10 分钟。按你现在的感受回答就好，不用在每道题上想太久。

不需要。测试免费，回答完最后一题后结果立即出现 – 附带图表和百分比。如果你想保存结果、以后再来查看，可以自愿注册。

这是自我报告：测试反映的是你自己如何评价在关系中的感受和行为。它不做诊断，呈现的是你当下的感受，而这些感受与人生阶段和具体的关系有关。

会。新的关系、重要的事件和自我成长都可能让你的特点发生变化。所以过几个月再做一次测试并对比一下，是有意义的。

有。很多人处在两种类型的交界处 – 比如焦虑和回避的程度几乎一样。测试会体现这一点：除了类型名称，你还会看到两条量表的百分比和图表上的点。

气质在很大程度上是天生的 – 是反应方式和精力的基本特点。依恋则是一种后天习得的策略，由亲密关系中的经历形成。网站上还有一个单独的海伦·费舍尔气质测试，如果你想从两个角度看看自己，可以去试试。