Байланыс түрін өзгертуге болады – неден бастау керек
Байланыс – үкім де, мінез ерекшелігі де емес, басқалардың қасында болудың үйреніп алған тәсілі. Бір кезде үйренген нәрсені біртіндеп қайта үйренуге болады.
Темперамент пен байланыс – айырмашылық неде
Темперамент көбіне туа біткен. Біреу бала кезінен жаңалық пен тәуекелді, біреу – тәртіп пен болжамдылықты жақсы көреді, біреу айналасындағылардың көңіл-күйін нәзік сезінеді. Сайтта Хелен Фишер әдістемесі бойынша темперамент тесті бар: ол дәл осы негізгі бейімділіктерді сипаттайды, және олар жылдар өте аз өзгереді.
Байланыс басқаша құрылған. Бұл туа біткен қасиет емес, жақын адамдармен қарым-қатынаста үйреніп алған стратегия: басқаларға сенуге бола ма, көмек сұрау қауіпсіз бе, әлсіздікті көрсетсе не болады. Болжауға келмейтін түрде жұбатылған бала қаттырақ шақыруды үйренеді. Көз жасы үшін ұялтылған бала жалғыз жеңуді үйренеді.
Бұл стратегиялар бір кезде көмектескен – олар жағдайға ақылға қонымды жауап болған. Бірақ ересек қарым-қатынаста олар кейде кедергі келтіреді. Ал бұл берілген нәрсе емес, үйреніп алған дағды болғандықтан, оны жаңартуға болады.
Кейін қалыптасқан сенімділік деген не
Психологтар мұны «кейін қалыптасқан сенімділік» деп атайды. Мазасыз немесе жалтарма стратегиядан бастап, уақыт өте жақындықта өзін тыныш әрі тұрақты сезіне бастаған адамдар туралы осылай айтады.
Кейін қалыптасқан сенімділік өткеннің өшірілгенін білдірмейді. Адам серіктес ұзақ жауап бермегенде мазасыздықтың таныс шаншуын немесе маңызды әңгімеден кейін алыстағысы келетінін әлі де байқауы мүмкін. Айырмашылық – бұл реакциялар енді мінез-құлықты басқармайды. Оларды көруге, атауға және әрі қарай не істейтінін таңдауға болады.
Әдетте кейін қалыптасқан сенімділік үш нәрседен құралады: қауіпсіз болған қарым-қатынас тәжірибесі, өз тарихыңды түсіну және қажеттіліктер туралы тура айту әдеті.
Шынымен не көмектеседі
Сенімді серіктес. Қорқыныштарыңызға сабырмен әрекет ететін, хабарламаларға ойынсыз жауап беретін және ұрыстан кейін жоғалып кетпейтін адаммен қарым-қатынас – қайта үйренудің ең күшті жолдарының бірі. «Қазір мені тастап кетеді» деген күту орындалмаған сайын, ескі сұлба сәл әлсірейді. Бұл тек романтикалық қарым-қатынасқа қатысты емес: сенімді дос немесе тәлімгер де көмектеседі.
Реакцияларыңызды сезіну. Әдеттегі стратегия қосылған сәтті байқаған пайдалы. Мысалы: серіктес «кешке сөйлесейік» деп жазды, және іштей бәрі қысылып қалды. Немесе серіктес бірге тұруды ұсынды, және шұғыл іссапарға кеткіңіз келді. «Міне, тағы да» деген бақылаудың өзі сезім мен әрекет арасында үзіліс тудырады.
Қажеттіліктер туралы тура әңгіме. Мазасыз стратегияға тексеру мен ишара жасау тән, жалтармаға – үндемеу және өз бетінше жеңу. «Кешігетін болсаң, жазғаның маған маңызды» немесе «маған өзіммен оңаша бір кеш керек, бұл сен туралы емес» деген қарапайым сөз кез келген болжамнан жақсы жұмыс істейді.
Психологпен жұмыс. Бұл – қолдаудың бір нұсқасы, әсіресе ескі сұлбалар күшті болса немесе ауыр тәжірибемен байланысты болса. Маман стратегияның қайдан шыққанын көруге және жаңа мінез-құлықты қауіпсіз байқап көруге көмектеседі. Терапия бәріне міндетті емес, бірақ көп адам үшін ол жолды айтарлықтай жылдамдатады.
30 күнге арналған қадамдар
1-апта – бақылау. Ештеңені өзгертпеңіз, жай ғана байқаңыз. Әр кеш мазасыздық немесе алыстау ниетін сезінген бір жағдайды жазып отырыңыз. Не болды, не сезіндіңіз, не істедіңіз. Бір аптадан кейін сурет пайда болады: қандай оқиғалар реакцияны жиі іске қосады.
2-апта – үзіліс. Бір әдеттегі реакцияны таңдап, оны кідіртіп көріңіз. Әдетте қатарынан үшінші хабарламаны жазсаңыз, жиырма минут күтіңіз. Әдетте әңгімеден кетсеңіз, «маған жарты сағат керек, содан кейін бұған ораламын» деңіз – және оралыңыз. Мақсат – сезімді басу емес, өзіңізге уақыт беру.
3-апта – бір тура өтініш. Қарым-қатынаста немесе достықта шын мәнінде не жетіспейтінін ойлап, бұл туралы бір сөйлеммен, өкпесіз айтыңыз. Мысалы: «Ұйықтар алдында қоңыраулассақ, маған тынышырақ» немесе «Кейде демалыс күнін бөлек өткізу маған маңызды». Не болатынын қараңыз – көбіне реакция күткеннен жұмсағырақ болады.
4-апта – қорытынды. Бір айдағы жазбаларды қайта оқыңыз. Не өзгерді? Қай жерде үзіліс жасай алдыңыз, қай жерде жоқ? Мұның қайсысын жалғастырғыңыз келетінін шешіңіз. Жалғыз қиын екенін сезсеңіз, бұл психологпен кеңесу туралы ойлауға немесе бақылауларды серіктеспен талқылауға жақсы сәт.
Не күтуге болады және бұл қанша уақыт алады
Адал айтсақ: өзгерістер күндер емес, айлар, ал кейде жылдар алады. Балалық шақтан қалыптасқан стратегия бір демалыста қайта құрылмайды. Отыз күн – мәре емес, жақсы бастама: осы уақытта реакцияларыңызды жақсырақ танып, бірнеше жаңа қадамды байқап көресіз.
Кері шегіну қалыпты. Күйзелісте, шаршағанда немесе жаңа қарым-қатынаста ескі реакциялар дерлік әрдайым оралады. Бұл бәрі бекер болды дегенді білдірмейді. Маңыздысы – болып жатқанды қаншалықты тез байқайсыз және өзіңізге қаншалықты жұмсақ қарайсыз.
Әдетте өзгерістің алғашқы белгілері қарапайым көрінеді: ұрыс тезірек аяқталады, үнсіз кештен кейінгі мазасыздық таңертеңге қарай өтеді, сұрау сәл жеңілдейді. Дәл осы ұсақ-түйек – нағыз прогресс. Біраз уақыттан кейін тестті қайта өтіп, нәтижелерді салыстыруға болады.
Және есте сақтаңыз: мақсат – мазасыздық пен күмәнсіз «мінсіз» серіктес болу емес. Мақсат – жақындық шиеленістен гөрі көбірек тыныштық пен қуаныш әкелуі.
Тақырыпқа қатысты мақалалар
Тегін тестті өту – 10 минут