Types d'attachement : quel est le vôtre – test gratuit

Votre type d'attachement, c'est la façon dont vous réagissez quand la relation devient proche : vous vous rapprochez, vous prenez vos distances, ou vous redoutez les deux à la fois. En 10 minutes, le test vous montre votre type et votre niveau d'anxiété et d'évitement en pourcentage.

Qu'est-ce que l'attachement

L'attachement est un système intérieur qui répond à une question : « Suis-je en sécurité auprès de la personne qui m'est proche ? » Dans les années 1950–60, le psychiatre britannique John Bowlby l'a décrit chez l'enfant : le tout-petit cherche l'adulte quand il a peur, et se calme quand celui-ci est là et lui répond.

Plus tard, les chercheurs ont constaté que le même système fonctionne chez l'adulte – sauf qu'à présent, l'« adulte de référence », c'est le ou la partenaire. Il s'active quand un message reste longtemps sans réponse, quand les projets du week-end tombent à l'eau, quand un silence s'installe pendant une dispute.

Avec le temps, chacun développe sa propre stratégie : certains attendent calmement et demandent des nouvelles, d'autres envoient un cinquième message d'affilée, d'autres encore se plongent dans le travail et éteignent leur téléphone. Ces stratégies ont autrefois aidé à faire face, et il est utile de savoir les reconnaître.

Les quatre types d'attachement

Sécure — La proximité ne fait pas peur, et s'appuyer sur l'autre n'est pas vécu comme une menace. De la sérénité dans la relation sans se perdre soi-même.
Anxieux — Un fort besoin de proximité et la peur d'être abandonné. Une grande sensibilité à l'autre, que l'inquiétude vient parfois troubler.
Évitant — La proximité est vécue comme une menace pour la liberté, et votre principal appui, c'est vous-même. Calme et autonomie, au prix de la distance.
Craintif-évitant — Vous désirez la proximité et, en même temps, vous redoutez de l'obtenir. Des sentiments profonds, qu'il est important d'apprendre à accueillir.

Deux échelles plutôt qu'une étiquette

La psychologie actuelle ne décrit pas l'attachement avec quatre cases, mais avec deux échelles. L'anxiété – à quel point vous avez peur d'être rejeté ou de ne plus être aimé. L'évitement – à quel point vous êtes mal à l'aise quand tout devient très proche : projets communs, conversations intimes, dépendance mutuelle.

Si l'on représente ces échelles comme deux axes, on obtient un plan. Un type n'est qu'une zone de ce plan : une anxiété faible et un évitement faible donnent le type sécure, une anxiété élevée avec un évitement faible, le type anxieux, et ainsi de suite.

Beaucoup de gens se retrouvent à la limite entre deux zones, et c'est tout à fait normal. C'est pourquoi le test ne donne pas seulement le nom du type, mais aussi les pourcentages sur les deux échelles – l'image est ainsi plus honnête.

Hommes et femmes : y a-t-il une différence

Selon les études, il existe des différences d'attachement entre hommes et femmes, mais elles sont faibles et ne se retrouvent pas toujours d'un échantillon à l'autre. L'éducation, la culture et l'expérience des relations passées pèsent bien davantage.

En revanche, une même stratégie peut se manifester très différemment de l'extérieur. Chez l'un, l'évitement prendra la forme du silence et du « j'ai besoin de réfléchir », chez l'autre celle d'un emploi du temps toujours plein et de blagues à la place d'une vraie conversation. L'étiquette « tous les hommes sont comme ça » ne fait ici que brouiller les pistes.

Peut-on changer de type

Oui, le type d'attachement n'est pas gravé dans le marbre. Il évolue avec l'expérience : une relation stable et chaleureuse fait peu à peu baisser l'anxiété, et la prise de conscience aide à remarquer quand vous prenez vos distances par habitude.

On peut commencer petit : connaître son profil et repérer les situations où la stratégie s'active le plus fort.

Questions fréquentes

Combien de temps dure le test ?

Le test compte 24 questions, il faut environ 10 minutes. Répondez selon ce que vous ressentez maintenant, sans trop réfléchir à chaque point.

Faut-il s'inscrire ?

Non. Le test est gratuit, le résultat s'affiche dès la dernière question – avec un graphique et des pourcentages. Vous pouvez vous inscrire si vous le souhaitez, pour enregistrer votre résultat et y revenir plus tard.

Le résultat est-il fiable ?

C'est une auto-évaluation : le test reflète la façon dont vous évaluez vous-même vos sentiments et votre comportement dans le couple. Il ne pose aucun diagnostic et montre votre ressenti actuel, qui dépend de la période de votre vie et de la relation en question.

Le type d'attachement peut-il changer ?

Oui. Une nouvelle relation, des événements marquants et un travail sur soi peuvent faire bouger le profil. C'est pourquoi il est intéressant de refaire le test quelques mois plus tard et de comparer.

Existe-t-il un type mixte ?

Oui. Beaucoup de gens se situent à la limite entre deux types – par exemple, avec une anxiété et un évitement presque égaux. Le test le montre : en plus du nom du type, vous voyez les pourcentages sur les deux échelles et votre point sur le graphique.

En quoi le type d'attachement diffère-t-il du tempérament ?

Le tempérament est en grande partie inné – ce sont les particularités de base de vos réactions et de votre énergie. L'attachement est une stratégie apprise, qui se construit à partir de l'expérience des relations proches. Le site propose aussi un test de tempérament d'après Helen Fisher, si vous voulez vous regarder sous ces deux angles.

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