Estilos de apego: ¿cuál es el tuyo? – test gratis

El estilo de apego es cómo reaccionas cuando la relación se vuelve cercana: te acercas, te alejas o te asustan ambas cosas. En 10 minutos, el test te muestra tu tipo y tu nivel de ansiedad y de evitación en porcentaje.

Qué es el apego

El apego es un sistema interno que responde a una pregunta: «¿Estoy a salvo junto a esta persona querida?». El psiquiatra británico John Bowlby lo describió en niños en las décadas de 1950 y 1960: el bebé busca a un adulto cuando tiene miedo y se calma cuando ese adulto está cerca y responde.

Más adelante, los investigadores vieron que el mismo sistema funciona en la vida adulta, solo que ahora esa «figura importante» es la pareja. Se activa cuando tarda mucho en contestar un mensaje, cuando se caen los planes del fin de semana, cuando en una discusión se instala el silencio.

Con el tiempo, cada persona desarrolla su propia estrategia: hay quien espera con calma y pregunta, quien manda el quinto mensaje seguido y quien se refugia en el trabajo y apaga el móvil. En su día, estas estrategias ayudaron a salir adelante, y conviene reconocerlas cuando aparecen.

Los cuatro estilos de apego

Seguro — La cercanía no asusta y apoyarse en la pareja no se vive como una amenaza. Calma en la relación sin dejar de ser quien eres.
Ansioso — Una gran necesidad de cercanía y miedo a que te dejen. Sensibilidad hacia la pareja que a veces la ansiedad entorpece.
Evitativo — La cercanía se vive como una amenaza a la libertad y tu principal apoyo eres tú. Calma y autonomía a costa de la distancia.
Temeroso-evitativo — Deseas cercanía y, a la vez, te da miedo recibirla. Sentimientos profundos que conviene aprender a sostener.

Dos escalas en lugar de una etiqueta

La psicología actual no describe el apego con cuatro cajones, sino con dos escalas. La ansiedad: cuánto miedo te da que te rechacen o que dejen de quererte. La evitación: cuánto te incomoda que la relación se vuelva muy cercana, con planes en común, conversaciones sinceras y dependencia mutua.

Si imaginas estas escalas como dos ejes, obtienes un plano. Cada tipo es simplemente una zona de ese plano: ansiedad baja y evitación baja dan el apego seguro, ansiedad alta con evitación baja da el ansioso, y así sucesivamente.

Mucha gente queda cerca de la frontera entre dos zonas, y es normal. Por eso el test no solo muestra el nombre del tipo, sino también los porcentajes en ambas escalas: así la imagen es más honesta.

Hombres y mujeres: ¿hay diferencias?

Según distintos estudios, sí hay diferencias de apego entre hombres y mujeres, pero son pequeñas y no siempre se repiten de una muestra a otra. Influyen mucho más la crianza, la cultura y la experiencia de relaciones anteriores.

Lo que sí cambia bastante es cómo se ve desde fuera una misma estrategia. En una persona, la evitación se nota en silencios y en un «necesito pensarlo»; en otra, en estar siempre ocupada y en bromas en lugar de una conversación seria. La etiqueta «todos los hombres son así» aquí solo estorba.

¿Se puede cambiar el propio estilo?

Sí, el estilo de apego no está grabado en piedra. Cambia con la experiencia: las relaciones estables y cálidas van reduciendo la ansiedad, y la atención consciente ayuda a notar cuándo te alejas por costumbre.

Puedes empezar por algo pequeño: conocer tu perfil y fijarte en qué situaciones se activa más tu estrategia.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto dura el test?

El test tiene 24 preguntas y se tarda unos 10 minutos. Responde según lo que sientes ahora, sin darle demasiadas vueltas a cada pregunta.

¿Hace falta registrarse?

No. El test es gratis y el resultado aparece justo después de la última pregunta, con gráfico y porcentajes. Puedes registrarte si quieres guardar el resultado y volver a él más adelante.

¿Qué tan preciso es el resultado?

Es un autoinforme: el test refleja cómo valoras tú tus sentimientos y tu comportamiento en pareja. No hace diagnósticos y muestra cómo te sientes ahora, algo que depende de la etapa de tu vida y de cada relación concreta.

¿Puede cambiar el estilo de apego?

Sí. Una relación nueva, acontecimientos importantes y el trabajo personal pueden mover tu perfil. Por eso tiene sentido repetir el test dentro de unos meses y comparar.

¿Existe un tipo mixto?

Sí. Mucha gente queda cerca de la frontera entre dos tipos, por ejemplo con una ansiedad y una evitación casi iguales. El test lo refleja: además del nombre del tipo, verás los porcentajes de ambas escalas y tu punto en el gráfico.

¿En qué se diferencia el estilo de apego del temperamento?

El temperamento es en gran parte innato: son los rasgos básicos de tus reacciones y tu energía. El apego es una estrategia aprendida, que se forma con la experiencia de las relaciones cercanas. En el sitio también hay un test de temperamento de Helen Fisher, por si quieres mirarte desde los dos lados.